10+ Phương pháp giảm chứng ợ nóng

Nhiều người bệnh thường gặp vấn đề khó chịu sau khi ăn do chứng ợ nóng gây ra. Do tình trạng dạ dày không được tốt. Tuy nhiên trước khi thử đến các cơ sở y tế để điều trị, bạn có thể thử một số phương pháp sau để làm dịu cổ họng của mình.

Đây là chứng bệnh ở đường tiêu hóa thường gặp nhất. Các triệu chứng này bao gồm cảm giác nóng rát từ giữa ngực, trong miệng luôn cảm thấy đắng chát. Đặc biệt tình trạng đau thường trở nặng hơn sau mỗi bữa ăn, vào buổi tối hoặc khi nằm hoặc cúi xuống.

Tên gọi khác của chúng này còn được gọi là trào ngược dạ dày thực quản hay trào ngược axit. Do tình trạng axit dạ dày bị rò rỉ từ dạ dày lên thực quản.

Trào ngược dạ dày và ợ nóng tuy không gây nguy hiểm nhưng lại tạo cho người mắc cảm giác cực kỳ khó chịu. May mắn là chứng này có thể được kiểm soát ngay tại nhà bằng cách thay đổi lối sống và dùng thuốc trị trào ngược.

10+ mẹo dưới đây có thể sẽ giúp ích cho bạn trong việc làm dịu các triệu chứng của ợ nóng và làm giảm các vấn đề lớn hơn sau này.

Chia nhỏ bữa ăn của bạn

Thay vì ăn 3 bữa lớn trong ngày, bạn nên tập chia thực đơn của mình thành nhiều bữa nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn. Bởi nếu dạ dày no căng sẽ tạo ra áp lực lên cơ thắt thực quản dưới – một cơ giống như van giữ cho axit trong dạ dày không trào ngược lên thực quản.

Hãy tập ăn 4-5 bữa ăn nhỏ thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn, tình trạng ợ nóng của bạn có thể sẽ được cải thiện.

Ăn một cách chậm rãi, thoải mái

Nhịp sống vội vàng hiện tại đã khiến nhiều người hình thành thói quen “ăn vội ăn vàng”. Việc nhanh chóng tiêu thụ hết thức ăn sẽ khiến dạ dày của bạn bị đầy nhanh hơn và khi thức ăn chưa được nhai kỹ trong khoang miệng thì dạ dày lại cần tốn thời gian để co bóp tiêu hóa, điều này đã gây nhiều áp lực lên phần cơ thắt thực quản, dần dà gây tình trạng ợ nóng trào ngược.

Vì vậy, hãy ăn chậm, nhai kỹ và thoải mái trong bữa ăn.

Giữ thẳng lưng sau bữa ăn

Một điều tuyệt đối không nên làm đó là nằm ngay sau bữa ăn. Khi bạn nằm xuống, dạ dày cũng sẽ “thay đổi tư thê”, tạo áp lực lên cơ thắt thực quản và chứng ợ nóng cũng xảy ra

Tránh bữa tối quá khuya

Việc ăn tối trong vòng 3 giờ trước khi ngủ có thể làm các triệu chứng trào ngược và ợ chua thêm trầm trọng. Hãy dành đủ thời gian cho dạ dày tiêu hóa hết thức ăn trước khi vào giấc ngủ.

Đừng nên ăn tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ nhé!

Không tập thể dục ngay sau bữa ăn

Trung bình, dạ dày phải xửa lý thức ăn trong khoảng 2, 4 tiếng đồng hồ trước khi ruột non tiếp nhận chúng..

Tuy rằng việc thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục là không quá cần thiết, nhưng tốt nhất bạn vẫn nên tập sau ăn 1-2 giờ để đảm bảo không có rắc rối nào về sức khỏe xảy ra

Nâng cao phần trên cơ thể

Kê gối, đệm cao lên khi ngồi hoặc nằm để phần trên của cơ thể được dốc xuống. Điều này có tác dụng tích cực trong việc giảm các áp lực lên cơ thắt thực quản dưới. Và có thể làm dịu chứng ợ nóng ban đêm. Nên sử dụng nệm y tế. Đừng chỉ kê đầu và vai bằng gối, điều này thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược.

Loại bỏ đồ uống có ga

Đồ uống có ga gây ra chứng ợ hơi, thúc đẩy quá trình trào ngược axit trong dạ dày.

Tránh các thực phẩm gây ợ nóng

Các loại thực phẩm phổ biến như thực phẩm nhiều chất béo, thức ăn cay, cà chua, tỏi, sữa, cà phê, trà, cola, bạc hà và socola sẽ làm dạ dày tăng tiết axit, làm chậm quá trình rỗng của dạ dày hay nới lỏng cơ thắt thực quản dưới – từ đó tạo điều kiện để chứng ợ nóng gia tăng.

Thay vào đó hãy sử dụng các thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì, cơm hay các loại thức ăn tính kiềm như sữa chua…

Bạn cũng nên thử thực hiện các biện pháp sau:

Nhai kẹo cao su không đường sau bữa ăn

Nhai kẹo cao su sau bữa ăn có thể sẽ thúc đẩy quá trình tiết nước bọt, đây là cách trung hòa axit, làm dịu thực quản và rửa axit trở lại dạ dày.

Một lưu ý là bạn nên tránh sử dụng cao su vị bạc hà, bởi chúng có thể gây ra chứng ợ nóng.

Kiểm tra thuốc của bạn

Một số loại thuốc như amitriptyline sẽ làm lỏng cơ thắt thực quản dưới hay các doxycycline có thể gây ra tình trạng viêm thực quản. Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để xem liệu bạn có đang vô tình sử dụng loại thuốc nào gây trầm trọng thêm tình trạng trào ngược axit hoặc viêm thực quản hay không.