YHDG – Bệnh tiểu đường – căn bệnh phổ biến và nguy hiểm gây tử vong đứng thứ 3 ở Việt Nam chỉ sau ung thư và tim mạch. Việc điều trị bệnh, sử dụng thuốc là một điều chắc chắn cần tuân theo, nhưng bạn cũng cần một chế độ ăn uống khoa học và thể chất khỏe mạnh.
Theo số liệu trung bình, những người làm công việc lao động chân tay sẽ có khoảng 7 – 8 tiếng vận động. Trong khi đó nhân viên văn phòng lại chỉ vận động khoảng 2 tiếng, còn lại chủ yếu đều là ngồi.
Việc năng vận động không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định mà còn giúp kiểm soát đường huyết và phòng ngừa tiểu đường. Cùng với đó còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ nữa.
Hãy cùng tìm hiểu 4 phương pháp vận động tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Bệnh nhân tiểu đường nên chịu khó đi bộ
Một phương pháp vận động vô cùng đơn giản, đặc biệt phu hợp trong thời gian làm việc của dân văn phòng. Cách tốt nhất là nên đứng dậy đi lại, làm vài động tác cơ bản hoặc chỉ cân đi lấy nước hay vệ sinh sau khoảng 2 giờ đồng hồ ngồi làm việc. Cùng giúp bạn rất nhiều. Hãy đặt báo thức nếu không thể nhớ.
Đạp xe
Bạn cũng có thể dành một giờ để đạp xe, đây là hình thức vận động thể chất tương đối dễ thực hiện mà cũng góp phần kiểm soát bệnh tiểu đường. Nếu đủ sức và sự kiên trì, bạn cũng có thể kết hợp cùng các bài tập tăng sức bền như chống đẩy, gập bụng, nâng cao chân…
Tập thái cực quyền
Tuy là phương pháp vận động tại chỗ nhưng lại tốt cho toàn bộ cơ thể, các động tác áp đùi, giãn hông hay gập eo sẽ giúp bạn duy trì tính linh hoạt. Các động tác tương đối chậm, nhẹ, nhịp nhàng, thở sâu làm sẽ giúp khí huyết cơ thể lưu thông, cân bằng và bảo vệ các dây thần kinh khỏi biến chứng nguy hiểm.
Khiêu vũ
Các chuyên gia khuyên bạn có thể tham gia khiêu vũ để tốt với tình trạng tiểu đường. Khiêu vũ ở mức độ vừa phải là cách hiệu quả để vận động và kiểm soát lượng glucose, đồng thời cũng là một trong những hình thức vận động để kích thích cảm xúc tích cực và thúc đẩy tương tác xã hội cho bệnh nhân đái tháo đường. Một số loại hình khiêu vũ tốt người bệnh đái tháo đường gồm Zumba, khiêu vũ Latin hoặc tập aerobic.
Xem thêm: 7 tác hại đến từ việc bắt chéo chân
